إن الأصعب من النجاح هو الاستمرار بالنجاح والثبات عليه وأن الوصول للقمة أفضل وأيسر من البقاء عليها دائمًا.
وأن كثيرٌ من الراغبين في الرشاقة سواء من الرجال أو من النساء يجتهدوا في عملية إنقاص الوزن والكثير منهم ينجحون في تحقيق هذا الحلم لكن سرعان ما يعود الوزن الزائد إلى الظهور بسبب صعوبة الحفاظ على أوزانهم الجديدة.
وفي هذه المقالة المفيد سنقدم لكم اليوم الطريقة التي ستساعد على الحفاظ على شكل جسمك الجديد.
في البداية يجب عليك فقدان 2 كيلو وزنك الذي تحتفظ به ومن الأفضل أن تزيد لفقدان وزنك لأكثر من 2 كيلو أثناء عملية التثبيت.
ونأتي في المرحلة الثانية بعملية تثبيت الوزن وهي عملية مكونة من مراحل مختلفة يتم من خلالها الشخص يقوم بزيادة كمية النشويات بالتدريج حتى يتعود الجسم على الطعام ولا يقوم بتخزين الطعام لعدم اكتساب وزن أكثر، ونلاحظ أن في مرحلة التثبيت يكون من حف الفرد نصف رغيف في الإفطار والغذاء وكذلك بالنسبة للمعكرونة والأرز بزيادة الكميات عن الكميات الموجودة في عملية التثبيت.
هناك طريقتين لعملية تثبيت الريجيم الصحيحة والصحية:
الطريقة الأولى:
تكون 3 أيام رجيم، ومن ثم 4 أيام مفتوح.
مثال على ذلك: السبت والأحد والاثنين رجيم، والثلاثاء والأربعاء والخميس والجمعة أيام مفتوحة.
والطريقة الثانية:
تعتمد على يوم رجيم كامل ومن ثم يوم مفتوح.
النظام لغذائي المستخدم في أيام الرجيم:
الأصناف المطلوب أكلها على الفطور:
- ربع رغيف خبز أسمر أو توست أسمر.
- بيضة مسلوقة أو ملعقتين كبيرتين جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون أو زيت عادي صغيرة مع بعض الزعتر أو 4 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت صغيرة.
- شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم وبدون سكر.
الأصناف المطلوب أكلها على الغداء:
- رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق كبيرة معكرونة.
- طبق شوربة خضار أو خضار مسلوق ومسموح بالشوربة العادية لكن قللي من الحب قليلًا أو قللي من البند السابق يعني لعدم تكرار الكربوهيدرات.
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن أو قطعة لحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن أو سمك مشوي بردة أو بزيت وليمون مع عدم إضافة كثير من الزيت وإزالة الجلد.
الأصناف المطلوب أكلها على العشاء:
- كوب حليب أو لبن رائب أو زبادي خالي الدسم.
- ملعقة جبن قريش مع زعتر دون زيت أو لبنة.
- طبق سلطة أو ثمرتين.
النظام لغذائي المستخدم في أيام المفتوحة:
- وهذا يأتي حسب رغبه الشخص ولكن يجب الحرص على أن كون وجبه واحدة دسمة ومرة واحدة من الحلويات، وعدم الانصياع لشهوة الجوع.
نصائح عامة يجب أخذها بعين الاعتبار:
- يجب على الشخص ألا يعود لعاداته القديمة في الإفراط بالأكل وعدم الإفطار أو تناول الطعام قبل النوم ماشرة، ويجب التخفيف من أكل الحلويات والابتعاد الأكل الدسم يوميا.
- يجب الاستمرار على العادات الصحية، الاكثار من تناول السلطات والفواكه واللبن الزبادي، والابتعاد عن الدهون والسكريات والمشروبات الغازية.
- الاكثار من تناول الماء يومياً بشرب أقل شيء لتر واحد.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر، مثل رياضة المشي او الاشتراك في نادي لتخفيف الوزن أو ممارسة الرياضة في المنزل.
- الحرص على قياس الوزن مرة وحد كل أسبوع لتستطيع التحكم في وزنك بشكل أفضل، فإذا زاد استطعت تخفيفه سريعا قبل أن تتدهور الأوضاع.
- عدم ترك وجبة واحدة دون تناولها بقسم الوجبات إلى 5 وجبات 2 رئيسية و3 خفيفة، ويجب تناول الوجبات بالترتيب التالي: إفطار متوازن ثم وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء خفيف.
- تعويض اليوم الذي تم تناول فيه طعام غير صحي بيوم أو يومين تلتزم فيها بغذاء متوازن وصحين وحمية صحية
- يعتبر الصوم من أقوى الطرق للحمية وتخفيف الوزن، فإن كررتها مرتين أسبوعياً أو 3 مرات شهرياً تتمتع بصحه جيدة وتشعر في الانتعاش، وهي سنه عن البني محمد صلى الله عليه وسلم.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تسبب في زيادة الوزن بشكل مفرط.
المصدر :
