رجيم الزبادي الرائع، لخسارة الوزن في أقل فترة ممكنة.
حوالي مليار ونصف مليار إنسان من أصل سبعة مليار حول العالم يبحثون بشكل يومي عن طرق صحية لخسارة الوزن، إذا كنت منهم فلا بأس عليك سنقدم لك أحد أهم الأنظمة الصحية لتحقق حلمك في الرقم المثالي المطبوع على الميزان الخاص بك عن طريق ما يعرف بـ"ريجيم الزبادي" أو "ريجيم اللبن"، ولأننا معنيين بصحتك سنقدم لك النظام بطريقتين منها اليومي ومنها النظام خلال أوقات الصيام لتتناسب معك في كل الأوقات والأشهر.
لماذا الزبادي بالتحديد ؟
الزبادي عبارة عن حليب متخمر بواسطة بكتيريا لبنية أو فطريات خاصة ولا بأس اذا كان حليباً بقرياً أو حليب غنم، اللبن يعتبر بدوره من الأطعمة الرئيسية التي تساهم في عملية الهضم والذي يغنيك عن الكثير من الأطعمة الأخرى.
نظام الأسبوع لريجيم الزبادي خلال فترة الصيام
اليوم الأول/
وجبة الإفطار: نصف لتر من الماء، ثلاث تمرات، شوربة خضار، علبة زبادي خالي الدسم.
وجبة السحور: لتر ماء، علبة زبادي محلاة أو قليلة الحمض مضاف إليها قطع الفواكه والتمر .
بين الوجبات في حال الجوع يمكنك تناول حصة صغيرة من المكسرات أو شرب بعض المشروبات خالية السكر أو قليلة السكر.
اليوم الثاني/
وجبة الإفطار: نصف لتر من الماء، ثلاث تمرات، طبق شوربة فطر، صدر دجاج محمص مع بصل وخضار. بعد الإفطار بساعة يمكنك تناول علبة زبادي.
وجبة السحور: لتر من الماء، بيضتين مسلوقين، تمرة وعصير كركديه قليل السكر.
اليوم الثالث/
وجبة الإفطار: نصف لتر من ماء، ثلاث تمرات، طبق شوربة دجاج أو لحم، قطعة خبز توست تُدهن مع القليل من المايونيز والزبادي الدسمة وحبة طماطم "بندورة".
وجبة السحور: لتر ماء، ثلاث تمرات، قطعة فاكهة .
اليوم الرابع/
وجبة الإفطار: نصف لتر من الماء، ثلاث تمرات، طبق شوربة خضار، قطعة لحم منزوع الدهون .
وجبة السحور: لتر من الماء، ثلاث تمرات، قطعة خبز قمح أسمر مع فول، شاي خالي من السكر.
اليوم الخامس/
وجبة الإفطار: نصف لتر من الماء، ثلاث تمرات، طبق شوربة لسان العصفور فقط.
وجبة السحور: لتر من الماء، عصير تمر هندي قليل السكر، تمرة وعلبة لبن زبادي.
اليوم السادس/
وجبة الإفطار: نصف لتر من الماء، ثلاث تمرات، طبق شوربة لبن "لبنية" مع لحم.
وجبة السحور: لتر من الماء، بيضة مسلوق مع القليل من الملح والزيت، ثلاثة تمرات.
اليوم السابع/
وجبة الإفطار: نصف لتر من الماء، ثلاث تمرات، طبق شوربة طماطم، أرز مطهو مع أي نكهة ولكن بكمية بسيطة.
وجبة السحور: لتر من الماء، بطاطس مسلوقة مع كمون وملح والقليل من الزيت، تمرة.
- ضرورة الالتزام بالمشي كل يوم قبل الإفطار بساعة لمدة ساعة كاملة أو نصف وان أمكن بعد الإفطار بساعتين.
- ممارسة تمارين الضغط والركض .
- الرقص إن أمكن ذلك أن الرقص بأنواعه يعمل على تحريك كافة العضلات في الجسم .
- الالتزام بشرب كميات وفيرة من الماء .
- النوم في ساعات الليل مهم جداً لعملية الأيض.
نظام الأيام العادية
اليوم الأول/
وجبة الإفطار: قطعة توست مع لبنة وزيتون وكأس من الشاي قليل السكر.
وجبة الغذاء: كأس ماء، علبة زبادي، أي نوع من أنوع الطعام المطهو شريطة عدم وجود الكربوهيدرات "خبز، أرز أو ما شابه ذلك.
وجبة العشاء: مشروب الزنجبيل الدافئ مع ملعقة من العسل.
اليوم الثاني/
وجبة الإفطار: قطعة خبز محمص مع حمص أو ما شابه.
وجبة الغذاء : طبق سلطة خضار فقط.
وجبة العشاء : طبق لبن مع خيار وأوراق النعناع.
اليوم الثالث/
وجبة الإفطار: رقائق الذرة المحمصة مع حليب خالي الدسم.
وجبة الغذاء: طبق مكون من ثلاث أنواع من الفاكهة.
وجبة العشاء: تمرة وشاي أخضر.
اليوم الرابع/
وجبة الإفطار: قطعة واحدة من الكيك.
وجبة الغذاء: سلطة خضار غنية.
وجبة العشاء: علبة زبادي أو شرب لبن "مخيض".
اليوم الخامس/
وجبة الإفطار: فنجان نسكافيه بالحليب مع قطعة صغيرة من البسكويت أو الكعك.
وجبة الغذاء: حصة صغيرة من معكرونة الجبن.
وجبة العشاء: شرب كوب من مشروب القرفة والعسل وعين الجمل.
اليوم السادس/
وجبة الإفطار: رقائق الذرة بالحليب.
وجبة الغذاء: صدر دجاج مع بصل وخضار مشوي.
وجبة العشاء: لبن غير حامض مع قطع فواكه وعسل.
اليوم السابع/
وجبة الإفطار: قهوة سادة مع قطعة شوكولاتة.
وجبة الغذاء: طبق من الخيار واللبن مع قطعة خبز محمص بزيت الزيتون والزعتر أو اي نوع من رقائق الخبز المنكهة.
وجبة العشاء: عصير ليمون طبيعي.
نصائح مهمة:
-عليك الالتزام بتجنب النوم بشكل قطعي بعد وجبات الطعام قبيل مرور ساعتين على موعد الوجبة.
- تكرار النظام من البداية عند انتهاء الأسبوع.
- إذا شعرت بالوهن ضمن اتباع النظام يمكنك إضافة بعض الأطعمة الغنية بالجلوكوز الطبيعي وعدم الإكثار.
- لا ينصح بإتباع هذا النظام لذوي الحساسية تجاه أياً من تلك الأطعمة.
- ممارسة الرياضة، ثم الرياضة ثم الرياضة أولاً والمشي يومياً لمدة 45 دقيقة على الأقل.
- لا ينصح بإتباع النظام للأفراد الأقل من 16 سنة.
- يمنع منعاً باتاً تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة .
- النظام طبيعي ولا يحتاج لإضافة مواد كيميائية أو تناول بعض الأدوية المساعدة لحرق الدهون.
- يتبع هذا النظام لفترة بسيطة ومؤقتة وفي حال الوصول للوزن المناسب يجب إتباع نظام تثبيت الوزن بعدها للمحافظة على الوزن المثالي.
- إذا كنت من الراغبين في إتباع هذا النظام لفترة أطول عليك أخذ يوم مفتوح بعد كل أسبوع لمدة يوم واحد وتجنب الإكثار من الأطعمة كي لا يتلف النظام.
- صحتك أهم ما تملك فحافظ عليها.
المصدر :
