وجه الناشط الشبابي والمرشد النفسي محمد اسليم نصائح صحية ونفسية لطلبة الثانوية العامة الذين يستعدون لخوض غمار امتحانات "التوجيهي" لموسم 2014- 2015.
وقال إن امتحانات الثانوية العامة تعتبر نقطة تحول رئيسية لمستقبل الطلاب، "فهي منعطف طرق بعد دراسة 12 عام من الجد والاجتهاد والدراسة، فتعلن حالة الطوارئ داخل كل بيت، ويبدأ القلق من الامتحانات والخوف من نتائجها".
وأضاف اسليم أن الخوف والتوتر والقلق من الامتحان مسألة نفسية طبيعية تحدث مع الإنسان في مواقف عديدة من ضمنها فترة الامتحانات، مضيفا أنه يجب استثمار تلك الفترة لتصبح قوة دافعة إلى الدراسة و المذاكرة وليس العكس.
وأكد أن هناك أخطاءٍ شائعة يتبعها الطالب وهي الضغط على نفسه في المذاكرة طوال النهار ويرهق عقله وبدنه، "فهو يظن أنه سيستوعب أكثر وهذا خطأ كبير لأنه يحمل المخ أكثر مما يحتمل مما يجعله عرضه لعدم التركيز والنسيان بسرعة وكذلك لن يستطيع الاستمرار في المذاكرة بشكل جيد في باقي أيام الامتحانات".
وقال اسليم "هناك أخطاء من الأهل الذين يحوّلون البيوت إلى ثكنة عسكرية فترة الامتحانات ويفرضون عليهم حظر التجوال، مما يزيد من توتر الطالب وخوفه من الفشل، بل يجب إعطائهم قسطاً من الراحة بعد كل فترة محددة من الدراسة لتثبيت المعلومات وتنشيط الذاكرة وتقويتها، ولا تتحكموا في راحتهم اجعلوها مفتوحة لهم بتوقيت محدد، والفترة الصحيحة للاستراحة هي خمس أو عشر دقائق بعد كل ساعة مذاكره ونصف ساعة بعد كل 2-3 ساعات مذاكره ويجب أن تكون راحة تامة يقضونها كما يحبون، سواء على الحاسوب أو يذهبون إلى المتنزه، بهذا يتجدد النشاط لديهم".
ويوجه اسليم عشرة نصائح صحية قال إنها ستعين الطلبة في فترة الامتحانات :
- تنظيم الوقت عامل مهم في ادارة هذه المرحلة بسلام وأمان.
- تهيئة البيئة الدراسية الجيدة . غرفة هادئة جيدة التهوية والاضاءة .
- التوجه إلى الله بالدعاء أن يوفقك ويقوي ذاكرتك وأن ييسر لك أمرك.
خُذ قسطاً كافياً من النوم ليلة الامتحان على الأقل 6 ساعات.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية والتي تقوي الذاكرة وتنشط الدماغ وإن لم تجد وقتاً كاف بإمكانك مضغ العلكة والتي تؤدي الغرض ممن تحريك عضلات الفك وتنشيط عضلات الرأس مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وتزيد تدفق الدم إلى الدماغ، وذلك يساعد على تنشطيه، كما أن العلكة تساعد على التخلص أو التقليل من الشعور بالتوتر والقلق.
- خصص وقتاً للتعرض لأشعة الشمس، فهي تزيد من نشاطك وتعطيك طاقة وحيوية وتقلل من هرمون الميلاتونين والذي يساعد الإنسان على النوم.
- ضرورة تناول وجبة إفطار خفيفة يوميا، حيث أن الجسم يبقى طوال الليل بدون تغذية مما يؤثر على نشاط الجسم والعقل.
- عدم التدخين والحرص على المذاكرة فى مكان متجدد الهواء، لأن الأماكن الملوثة تقلل من إمداد المخ بالأكسجين، مما يؤثر سلبا على أداء المخ.
- عدم الاستماع الى الموسيقى أثناء المراجعة والجلوس الجلسة الصحيحة لزيادة نسبة التركيز ولكي نريح الجسد.
- عدم تناول المنشطات والعقاقير المنبهة أو المنومة لما فيها من مواد كيماوية تؤثر على المخ وتقلل من كفاءة الذاكرة.
ونصح اسليم بتناول بعض الأطعمة فترة الامتحانات ومنها:
- عسل النحل يحسن الذاكرة بشكل ملحوظ لذا ينصح بتناوله بشكل مستمر في أثناء المذاكرة. كما قال تعالى ( فيه شفاء للناس ) سورة النحل.
- الشوكلاتة او التمر لانه يمد الجسك بالسكريات ، وتستخدم لعلاج مشكلات المخ والجهاز الدوري وهي مفيدة جداً لعلاج مشكلات الذاكرة.
- الأسماك، تعتبر الأسماك بجميع أنواعها مصدراً غنياً بزيوت الأوميجا 3 التي تعمل على تنظيم عمل الإشارات العصبية فى الجسم مما يساعد على زيادة القدرة على التركيز وتحسين قدرات التعلم ويزيد من قدرة التواصل بين الأعصاب فى المخ، ويمكن شراء الأوميجا 3 من الصيدليات وتناوله فترة ما قبل الامتحانات.
- المكسرات وخصوصاً الجوز(عين الجمل) تعمل على تحسين المزاج وتزيد الانتباه عن طريق تنشيط الموصلات العصبية.
- استبدال المشروبات الغازية بالمشروبات الساخنة كاليانسون والبابونج والنعناع والمرميه، لأنها تساعد على الحد من التوتر.
- تناول وجبات معتدلة ومتعددة خلال اليوم ومشتملة على جميع العناصر الغذائية من النشويات والبروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات، لتفادي الخمول والكسل.
- الإكثار من أكل الخضروات والفاكهة الطازجة.
- استنشاق بعض الروائح الطبيعية أثناء النوم تؤثر على الأداء العقلي وتحسين المزاج، وتقوي الذاكرة مثل رائحة الريحان، النعناع، اللافندر.
المصدر :
