تطوير التركيز
لا يمكن حفظ أي شيء من دون تركيز. من هنا أهمية التأمل والاسترخاء. واللافت أن الممارسة المنتظمة لهذا النوع من التمارين يحفز بعض أنحاء الدماغ، لاسيما تلك المرتبطة بالانتباه والسيطرة على الذات. فممارسة اليوغا مثلاً تتيح التركيز بصورة أفضل وتساعد على التخلص من التوتر، المسؤول الأبرز عن مشكلات الذاكرة. يكفي ممارسة تمارين الاسترخاء لمدة نصف ساعة يومياً بهدف تحسين الذاكرة، شرط المواظبة على فعل ذلك كل يوم. وإلا سيكون تأثير الاسترخاء في الذاكرة عابراً ومؤقتاً.تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات B
الغذاء الصحي ضروري للحفاظ على صحة الدماغ. واللافت أن الدماغ يمتصّ 20 في المئة من حاجاتنا اليومية إلى الطاقة. من هنا أهمية استهلاك السكريات البطيئة (مثل المعكرونة والأرز والخبز)، والأطعمة الغنية بالفيتامينات B. فهذه الفيتامينات تحفز الروابط بين الخلايا العصبية، علماً أن النقص فيها يضرّ بحسن عمل الدماغ. وبما أن الجسم لا ينتج الفيتامينات B بنفسه، يجب تناول الأطعمة المشتملة عليها مثل الخضر الخضراء، والحبوب الكاملة، والفاكهة المجففة، إضافة طبعاً إلى المكملات الغذائية.الابتعاد عن الحبوب المنوّمة
صحيح أن الحبوب المنومة تقضي على الأرق وتساعد على النوم، لكنها تعدّل القدرة على الحفظ والتركيز والتعلم، وإن بصورة تدريجية. ولحسن الحظ، يتوقف هذا التأثير السلبي فور التوقف عن تناول تلك الحبوب. إذا كنت تعانين من الأرق، جربي بعض التعديلات في أسلوب العيش. امتنعي مثلاً عن تناول العشاء الدسم في وقت متأخر ليلاً، واستمتعي بحمام دافئ قبل النوم، تناولي شايات الأعشاب المهدئة، التزمي قدر الإمكان بإيقاع نوم منتظم.شرب كوبين من الشاي الأخضر يومياً
الشاي الأخضر مفيد للحفاظ على الرشاقة، وممتاز أيضاً للدماغ. فهو يحول دون التقهقر الإدراكي عموماً، ومشكلات الذاكرة تحديداً، ويحسّن أداء الدماغ. وقد أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن استهلاك الشاي الأخضر بانتظام يعزز الروابط بين مختلف أنحاء الدماغ، ولاسيما تلك المسؤولة عن الذاكرة. إشربي كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم، وبشكل منتظم وطويل الأمد، للحصول على نتائج ملموسة. المصدر: مجلة لهاالمصدر :
